железо и кальций во время беременности

Сбалансированное и здоровое питание во время беременности важно как для вашего ребенка, так и для вас. Во время вынашивания ребенка важно уделять особое внимание потреблению железа и кальция. В этой статье мы расскажем, как получить необходимые вам железо и кальций как из пищи, так и из пищевых добавок.

Почему железо и кальций так важны во время беременности?

Железо необходимо организму для выработки гемоглобина — вещества, входящего в состав красных кровяных телец, которое помогает переносить кислород к органам и тканям организма. Во время беременности ваш организм производит больше крови для снабжения ребенка кислородом, поэтому железа требуется в два раза больше. Если вы не получаете достаточного количества железа или если у вас его уже мало, у вас может развиться железодефицитная анемия. Это не только приведет к повышенной утомляемости во время беременности, но и в наиболее тяжелых случаях повысит риск преждевременных родов, низкого веса ребенка и послеродовой депрессии.

Получение достаточного количества кальция помогает сохранить зубы и кости здоровыми, а также поможет вашему ребенку расти здоровым. Кроме того, кальций позволяет правильно функционировать кровеносной системе, нервной системе и мышцам.

Сколько железа и кальция мне нужно во время беременности?

Во время беременности вам необходимо 27 миллиграммов железа в день. Женщинам до 19 лет необходимо 1. 300 миллиграммов кальция в день, а женщинам 19 лет и старше — 1. 000 миллиграммов в день.

Продукты, богатые кальцием и железом при беременности

Птица, рыба и нежирное красное мясо являются хорошими источниками железа, но вы также можете найти его в обогащенных сухих завтраках, фасоли, горохе и некоторых овощах, таких как шпинат.

Молочные продукты являются наиболее легко усваиваемым источником кальция, но вы также можете найти кальций в других продуктах, таких как капуста, сардины и брокколи. Кроме того, существуют некоторые соки и крупы, обогащенные кальцием.

Чтобы дать вам представление о продуктах, богатых кальцием и железом, взгляните на приведенную ниже таблицу. Вы можете использовать ее для планирования своего рациона, чтобы обеспечить себя и своего ребенка всеми необходимыми питательными веществами.

питание

Можно ли во время беременности получить достаточно железа и кальция только из пищи?

Не все продукты, богатые железом, усваиваются одинаково. Гемовое» железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, усваивается легче. Если вы получаете железо только из растительной пищи, возможно, вы не усваиваете его в достаточном количестве. Если вы считаете, что у вас есть риск дефицита железа во время беременности, не стесняйтесь поговорить со своим врачом. Вы можете улучшить усвоение железа из растительной пищи, сочетая его с таблетками витамина С или сопровождая прием пищи некоторыми фруктами, например, апельсинами или клубникой. Дефицит железа во время беременности связан с необычной тягой к чему-либо, кроме еды, например, к льду или грязи. Если вы испытываете подобные желания, запишитесь на прием к врачу.

Что касается кальция, то его легче найти, чем железо, если вы питаетесь сбалансированной пищей, даже если вы вегетарианец. Однако имейте в виду, что если вы принимаете богатые железом продукты или добавки с железом, они могут препятствовать усвоению кальция. Например, если вы пьете апельсиновый сок, потому что в нем есть витамин С, и хотите улучшить усвоение железа растительного происхождения, убедитесь, что он не обогащен кальцием, или равномерно распределите потребление железа и кальция между различными приемами пищи в течение дня.

Может ли у меня развиться дефицит железа или кальция во время беременности?

Даже если вы питаетесь сбалансированно, вы все равно можете испытывать дефицит основных питательных веществ, таких как железо, кальций или фолиевая кислота. Чтобы узнать, нужно ли вам увеличить потребление какого-либо из этих питательных веществ, попросите своего врача сделать тест и порекомендовать витаминную добавку для беременных, если она вам необходима.

Если вы принимаете витаминную добавку для беременных, она должна содержать рекомендуемое количество железа. Однако если результаты анализов покажут, что у вас дефицит железа, врач может назначить дополнительную добавку железа.

Что касается кальция, то его можно получать в достаточном количестве только через диету. Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, вы можете увеличить потребление кальция за счет других продуктов или спросить у врача, можно ли принимать добавки.

Когда мне следует начать принимать добавки?

Если вы пытаетесь забеременеть, спросите у своего врача, стоит ли вам уже сейчас начать принимать витаминные добавки для беременных. Некоторые эксперты рекомендуют начинать принимать их не позднее чем за три месяца до зачатия. Вы также можете начать принимать их сразу после того, как узнаете о своей беременности, в первом триместре. Конечно, важно, чтобы ваш врач дал вам зеленый свет, прежде чем вы начнете принимать какую-либо пищевую добавку.

Что я должен знать о добавках железа и кальция?

Если ваш врач считает, что вам следует принимать добавки, он объяснит, как лучше их принимать.

Врач может посоветовать вам принимать добавки железа натощак или с таблеткой витамина С. Если после приема железа вы заметите, что ваш стул стал черным, это означает, что ваш организм хорошо усваивает железо.

Тщательно следуйте указаниям врача о дозе железа, которую вы должны принимать Если вы пропустили прием, не удваивайте следующую дозу, чтобы восполнить ее, так как это может привести к передозировке железа. Если вы следуете указаниям врача, вам не стоит беспокоиться.

Добавки железа могут вызвать у вас определенные побочные эффекты, включая следующие: