Наверняка во время беременности вы рассматриваете плюсы и минусы каждого вида физических упражнений. Если это так, то, возможно, вам стоит обратить внимание на йогу, которая подходит и улучшает вашу гибкость при борьбе со стрессом. Неважно, являетесь ли вы уже активным йогом или занимаетесь впервые, пренатальная йога очень расслабляет и приносит удовольствие. Более того, она поможет вам подготовить тело и разум к родам.
Почему йога так полезна для беременных женщин?
Начнем с того, что йога помогает привести мышцы в тонус, а некоторые позы облегчают боль в спине. Большинство поз, подходящих для беременных женщин, оказывают слабое воздействие на суставы, поэтому они более безопасны и комфортны, чем другие виды упражнений, требующие больших усилий.
Йога также состоит из практики медитации и дыхательных техник, которые помогают подготовиться к родам и справиться со стрессом и болью. Более того, хотя вы можете практиковать ее в комфорте своей домашней гостиной, вы можете записаться на занятия йогой для беременных, где вы сможете познакомиться с другими будущими мамами, поделиться с ними опытом и даже завести новых друзей.
Калькулятор набора веса во время беременности
Заполните следующую информацию:
Это поле обязательно для заполнения
Это поле обязательно для заполнения
Это поле обязательно для заполнения
*Представленные результаты являются лишь приблизительными. Обратитесь к своему гинекологу, чтобы проверить свой вес во время беременности.
Пренатальная йога для каждого триместра
Как и другие виды упражнений, йога для беременных должна быть немного скорректирована в каждом триместре.
Первый триместр
Когда вы узнаете приблизительную дату родов, поговорите с врачом, чтобы выяснить, рекомендуется ли вам начинать заниматься йогой во время беременности или продолжать свою обычную практику, если вы занимались ею раньше. Получив согласие врача, вам следует найти монитор или экран с опытом занятий йогой для беременных или, по крайней мере, сообщить своему обычному экрану, что вы беременны. Хотя на этом первом этапе обычно не накладывают слишком много ограничений, вы, вероятно, согласитесь немного сбавить темп и не делать занятия слишком интенсивными.
Вторая четверть
Ваше тело меняется, и, скорее всего, меняется и ваше восприятие равновесия. Рекомендуется двигаться немного медленнее и не сохранять одну и ту же позу дольше, чем вам удобно. Кроме того, вы можете начать использовать подушку или клин, чтобы немного приподнять верхнюю часть тела в положении лежа.
Третий триместр
Теперь пришло время сократить марши и принять некоторые меры предосторожности. Хорошо выполнять стоячие позы у стены или использовать стул для устойчивости. Вы также можете использовать блоки или ремни, чтобы не потерять равновесие. Двигайтесь медленно и не сохраняйте одну и ту же позу в течение длительного времени.
Советы и предупреждения
Оставайтесь гидратированными. Пейте много воды до, во время и после занятий йогой.
Прислушивайтесь к своему телу. Если что-то вызывает дискомфорт, не делайте этого!
Время от времени отдыхайте.
Носите свободную одежду.
Перед выполнением любых физических упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Не ложитесь в полностью горизонтальное положение после первого триместра.
Не пытайтесь навалиться или положить себя с весом на плечи или лицом вниз.
Не перенапрягайте мышцы живота.
Не занимайтесь йогой бикрам или в горячей среде.
Помните, что йога — не единственный способ физических упражнений во время беременности. Вы можете заниматься и другими видами физической активности, например, выполнять и делать упражнения Кегеля.