Если вы любите бегать на свежем воздухе, на дорожке или в ходунках, вы можете заниматься этим и во время беременности. Бег — это эффективное и здоровое занятие для сердечно-сосудистой системы, которое также поможет вам оставаться в форме и очистить разум. Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом уже давно или только начинаете, ознакомьтесь с нашими советами, чтобы узнать, что необходимо предпринять для безопасного бега во время беременности.
Полезно ли заниматься спортом во время беременности? Что я должна знать, прежде чем начать бегать?
Независимо от того, являетесь ли вы уже новобранцем или специалистом, важно сообщить своему врачу, какие физические упражнения вы планируете выполнять во время беременности. Упражнения во время беременности важны для вашего здоровья и для ребенка. Хотя бег является безопасной физической нагрузкой для многих беременных женщин, есть несколько советов и предупреждений, о которых следует помнить.
Советы
Носите свободную одежду.
Всегда разминайтесь и растягивайтесь перед началом занятий.
Занимайтесь в безопасном, хорошо освещенном и населенном месте. На случай, если у вас возникнут проблемы, важно, чтобы рядом были люди.
Всегда берите с собой мобильный телефон.
Поговорите с врачом о своих потребностях в калориях. Бег сжигает много калорий, и, поскольку вы теперь едите за двоих, вам может понадобиться компенсировать эти дополнительные усилия.
Предупреждения
Не бегайте в жару или при высокой влажности.
Не переутомляйтесь и не задыхайтесь.
Не продолжайте бегать, если у вас болят суставы или грудная клетка или кружится голова.
Не ешьте слишком много за один присест, лучше есть понемногу и часто.
Бегайте в каждом триместре беременности
Первый триместр:
Убедитесь, что у вас качественные беговые кроссовки, которые хорошо амортизируют удары. Кроме того, важно, чтобы они хорошо облегали ваши лодыжки и плантарную фасцию. У вас также будет хороший спортивный бюстгальтер, который вы сможете регулировать по мере увеличения размера груди. Не забывайте пить до, во время и после пробежки.
Вторая четверть:
По мере того как меняется ваше тело, меняется и центр тяжести и восприятие равновесия. Избегайте бега по неровным дорожкам, так как там могут быть препятствия, и предпочитайте асфальтированные дороги и тропинки. Растущий ребенок начинает оказывать давление на мочевой пузырь, поэтому, возможно, вам захочется сделать остановку в туалете по пути. Кроме того, многие женщины считают полезным носить пояс для беременных во время пробежки.
Третий триместр:
Теперь самое главное — прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь. На этом этапе вы можете захотеть не бегать, а ходить или бегать трусцой в быстром темпе, так как это дает меньшую нагрузку на суставы и кровообращение.
Если вы ищете менее интенсивную форму упражнений, возможно, вы захотите заняться пренатальной йогой. Чтобы подготовить свое тело к родам, попробуйте упражнения Кегеля. Кроме того, в минуты отдыха вы всегда можете заглянуть в наш генератор детских имен. Возможно, вы найдете то вдохновение, которое искали!