Кажется, что гормоны беременности вызывают головную боль у одних женщин чаще, чем у других. Но гормоны — не единственная причина. Усталость, напряжение, голод, физический или эмоциональный стресс могут вызывать головную боль во время беременности, которая бывает двух типов: мигрень или головная боль напряжения. Удобно не принимать болеутоляющие средства во время беременности, но существует множество полезных и безопасных стратегий для предотвращения и облегчения головной боли:
Регулярно питайтесь. Низкий уровень сахара в крови может вызвать головную боль, поэтому не пропускайте ни одного приема пищи. Избегайте продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также известных триггеров (таких как красное вино, красное или консервированное мясо и сыры).
Употребляйте жидкость. Употребление шести-восьми стаканов воды в день может помочь предотвратить головную боль, а чашка успокаивающего травяного настоя может облегчить ее.
Выполняйте физические упражнения. Ходьба, плавание или езда на велосипеде — это занятия, которые улучшают кровообращение, повышают энергию, уменьшают усталость и могут предотвратить головные боли. Упражнения для снижения напряжения, такие как медленное вращение плечами, могут облегчить ее.
Техники релаксации. Попробуйте прогрессивную релаксацию путем создания мысленных образов, йогу или медитацию.
МассажРазминайте виски или шею, надавливая на них медленными круговыми движениями.
Холодные или горячие компрессы. Приложите горячие компрессы к шее или плечам или холодные компрессы ко лбу.
Горячие ванны. Примите горячую ванну в течение 15 или 20 минут с пузырьками и расслабляющей музыкой, чтобы снять стресс.
Хорошо высыпайтесь. Поскольку усталость является провоцирующим фактором головной боли, ложитесь спать поскорее и постарайтесь немного вздремнуть. Если головная боль сильная и постоянная и сопровождается появлением пятен в поле зрения или отеками лица и рук, обратитесь к своему врачу или акушерке, чтобы убедиться, что у вас нет преэклампсии или токсикоза.